Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consome.

O exercício pode ajudá-lo a conseguir isso queimando algumas calorias extras.

No entanto, algumas pessoas afirmam que o exercício não é eficaz para a perda de peso por conta própria.

Isso pode ocorrer porque o exercício aumenta a fome em algumas pessoas, fazendo com que elas comam mais calorias do que queimaram durante o treino.

O exercício é realmente útil para perda de peso? Este artigo analisa as evidências.

Exercício tem benefícios poderosos para a saúde

O exercício é realmente ótimo para sua saúde (1Fonte Confiável)

Pode diminuir o risco de muitas doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes, obesidade, osteoporose e alguns tipos de câncer.

De fato, acredita-se que as pessoas que se exercitam regularmente têm um risco 50% menor de morrer devido a muitas dessas doenças (11Fonte Confiável)

O exercício também é incrivelmente bom para sua saúde mental e pode ajudá-lo a gerenciar o estresse e relaxar (12Fonte Confiável)

Lembre-se disso quando considerar os efeitos do exercício. Mesmo que não seja eficaz para perda de peso, ainda tem outros benefícios que são igualmente importantes (se não mais).

BOTTOM LINE:O exercício é muito mais do que apenas perda de peso. Tem vários benefícios poderosos para o seu corpo e cérebro.

Pense perda de gordura, não perda de peso

O exercício é frequentemente recomendado para perda de peso , mas as pessoas devem realmente procurar a perda de gordura (13Fonte Confiável)

Se você simplesmente reduzir sua ingestão de calorias para perder peso, sem se exercitar, provavelmente perderá músculos e gordura (14Fonte Confiável)

De fato, estima-se que quando as pessoas perdem peso, cerca de um quarto do peso que perdem é músculo (15Fonte Confiável)

Quando você reduz as calorias, seu corpo é forçado a encontrar outras fontes de combustível. Infelizmente, isso significa queimar proteína muscular junto com seus estoques de gordura (16Fonte Confiável)

A inclusão de um plano de exercícios juntamente com sua dieta pode reduzir a quantidade de músculo que você perde (17Fonte Confiável18Fonte Confiável19Fonte Confiável)

Isso também é importante porque o músculo é mais metabolicamente ativo que a gordura.

Prevenir a perda muscular pode ajudar a combater a queda na taxa metabólica que ocorre quando você perde peso, o que dificulta a perda e a manutenção do peso (13Fonte Confiável)

Além disso, a maioria dos benefícios do exercício parece advir de melhorias na composição corporal, aptidão geral e saúde metabólica, não apenas na perda de peso (20Fonte Confiável)

Mesmo se você não perder “peso”, você ainda pode estar perdendo gordura e desenvolvendo músculos.

Por esse motivo, pode ser útil medir o tamanho da cintura e o percentual de gordura corporal de tempos em tempos. A balança não conta a história toda.

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