• Eventos atuais, como os protestos políticos e pandêmicos do COVID-19, deixaram as pessoas sentindo muitas emoções intensas, como medo, ansiedade e raiva.
  • Com o tempo, o estresse implacável pode deixar as pessoas emocionalmente entorpecidas ou cansadas.
  • Esses sentimentos foram apelidados de “fadiga de crise”.
  • Especialistas dizem que existem medidas que você pode tomar para ajudar a mitigar os efeitos.

Todos os dados e estatísticas são baseados em dados publicamente disponíveis no momento da publicação. Algumas informações podem estar desatualizadas. 

O ano de 2020 até agora tem sido difícil para muitos.

A pandemia de COVID-19 tem sido uma fonte significativa de preocupação e estresse há meses, sem fim à vista.

Além disso, houve protestos, pacíficos e violentos, enquanto as pessoas se esforçam para encontrar justiça após a morte de George Floyd.

Com o estresse implacável desses eventos, muitos estão sentindo uma ampla gama de emoções negativas, como tristeza, ansiedade, raiva e medo. No entanto, outros progrediram para simplesmente se sentirem dormentes ou cansados.

Esse estado emocional é uma condição que foi apelidada de “fadiga de crise”.

O que é fadiga de crise?

De acordo com o Dr. Petros Levounis , professor e diretor do departamento de psiquiatria da Rutgers New Jersey Medical School, passamos por quatro estágios em resposta a uma crise.

Primeiro, há a fase heróica. “Aqui, todo mundo se reúne e há muita ação das pessoas tentando responder, fazendo o que precisa ser feito durante a crise”, disse Levounis.

A seguir, há a fase da lua de mel, na qual as pessoas se sentem bem por fazer parte da comunidade.

“Invariavelmente, depois disso, é a fase de desilusão”, disse Levounis, “que é para onde estamos entrando agora … e é aí que enfrentamos o cansaço da crise”.

Essa fase pode durar vários meses, acrescentou, com as pessoas se sentindo muito mal durante esse período, até começarem a trabalhar na recuperação e reconstrução após o término da crise.

Quanto ao motivo pelo qual a fadiga da crise ocorre, Firdaus S. Dhabhar , PhD, professor do departamento de psiquiatria e ciências do comportamento, e o Sylvester Comprehensive Cancer Center, da Faculdade de Medicina da Universidade de Miami Miller, disseram: “A luta ou fuga resposta, ou estresse de curto prazo, é nosso amigo.

“A resposta biológica ao estresse pode nos proteger durante situações desafiadoras ou crises.

“No entanto, quando o estresse se torna crônico e persiste por semanas, meses ou anos, pode ter efeitos nocivos e, em condições particularmente repetitivas ou graves, pode levar à fadiga da crise”.

Além disso, Levounis explicou ainda que as pessoas investem muita energia nas fases iniciais, mas o corpo humano não pode sustentar um estado de adrenalina alto por muito tempo, tornando inevitável um acidente.

Quais são os sintomas da fadiga da crise?

Levounis disse que os sintomas podem ir em uma de duas direções.

“Um é o estado de hiper-excitação ou alta ansiedade, onde as pessoas são irritáveis ​​e qualquer coisinha pode provocá-las”, disse ele.

“Mesmo um lembrete da crise pode resultar em uma resposta emocional desproporcional da pessoa.

“O outro lado”, disse Levounis, “que é mais grave e significativo, e também menos fácil de diagnosticar, é quando as pessoas são retiradas.

“Em vez de alta ansiedade, eles não mostram ansiedade ou renunciam à crise e não parecem preocupados com a crise ou situação.

“Eles não demonstram preocupação com as coisas que precisam ser feitas ou as consequências que podem resultar da crise.”

Outros sintomas podem incluir alterações nos padrões de sono, alterações no apetite e interrupções nas rotinas normais de uma pessoa.

O que você pode fazer sobre isso?

Levounis disse que, embora nem sempre possamos evitar o cansaço da crise, há coisas que podemos fazer para torná-lo melhor.

Algumas das coisas que ele sugeriu incluem:

  • Cuide dos quatro pilares do bem-estar físico. Estes são nutrição, sono, sexo e exercício, explicou Levounis.
  • Fique conectado com amigos, família e sociedade em geral. Ele sugeriu o uso de eletrônicos para manter contato quando o distanciamento social ou físico está em vigor.
  • Tente preservar suas rotinas. Isso ajudará você a manter um senso de normalidade em sua vida.

Além dessas sugestões, Dhabhar acrescentou:

  • Limite sua exposição na mídia. “É importante ser educado e informado”, disse ele, “… mas não se exponha às notícias 24 horas por dia, 7 dias por semana”.
  • Esforce-se para substituir emoções de raiva e ódio por sentimentos genuínos de apreciação e amor. Embora difícil, é provável que “reduza o medo, a ansiedade, o estresse e o cansaço de todos os tipos, incluindo o cansaço da crise”, afirmou.
  • Participe de atividades que você gosta e que pode realizar com segurança. Isso pode ser algo como arte, pesca ou até atividades espirituais. “O objetivo é se envolver em algo que possa levá-lo a um lugar ‘bom’ e longe de bombardeios constantes com más notícias”, disse Dhabhar.
  • Tente yoga ou meditação. Essas práticas têm sido associadas à redução do estresse e à melhoria do bem-estar .

Dhabhar e Levounis disseram que é importante procurar ajuda de um profissional de saúde mental se essas medidas de auto-ajuda não forem suficientes.

Se você está enfrentando sintomas como perda ou ganho de peso, não está dormindo bem ou simplesmente não está funcionando bem em sua vida diária, todos esses são sinais de que você pode precisar de ajuda adicional, disse Levounis.

Dhabhar acrescentou que é importante observar que talvez você não precise procurar um profissional de saúde mental por um longo período de tempo.

“Em muitos casos, o tipo certo de orientação e direção por um curto período de tempo pode colocá-lo no caminho certo e evitar outros problemas”, disse ele.

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