Dicas de natação para triatlo

1. Pratique natação
em águas abertas Nadar com uma roupa de neoprene pode parecer restritivo e nadar ao ar livre é uma experiência muito diferente, portanto, pratique a natação em águas abertas com sua roupa de neoprene o máximo possível antes do evento.

2. Mergulhe antes da corrida
Se você tiver tempo, aclimate-se na água antes da corrida para que não seja um choque e o desencoraje durante a corrida. Você pode fazer isso mergulhando a cabeça na água e tentando respirar debaixo d’água.

3. Considere começar na parte de trás
Se você não for um nadador confiante, coloque-se na parte de trás do grupo de largada para evitar pessoas nadando sobre você. Pode ser desagradável e confuso quando isso acontece, então é melhor começar por trás. 

4. Coloque seus óculos de proteção corretamente
Use óculos de proteção sob o boné de natação – não por cima. Isso impede que outros competidores os derrubem no scrabble. 

5. Desembacie seus óculos Cuspa
, ou use um desembaçador de óculos em seus óculos antes de correr, pois isso os impede de embaçar.

6. Fique escorregadio.
Aplique Bodyglide ou vaselina na parte interna dos pulsos, tornozelos e pescoço para evitar que a roupa de neoprene esfregue e cause irritação que pode retardá-lo. Se você também aplicar na parte externa da roupa de neoprene, dos tornozelos aos joelhos e dos pulsos aos cotovelos, ajudará a tirar a roupa facilmente.


Dicas de ciclismo de triatlo 

7. Pratique sua transição
Você pode economizar minutos cruciais em uma transição suave, então certifique-se de praticar sua transição tanto quanto nadar, andar de bicicleta e correr. 

8. Abra a gola da sua roupa de neoprene
Quando você fizer a transição da natação para a bicicleta, vai querer tirar a roupa de neoprene. Ao sair da água depois de nadar, abra a gola de sua roupa de neoprene para deixar a água jorrar. Isso torna mais fácil retirar a metade superior.

9. Segurança em primeiro lugar
Certifique-se sempre de que está com o capacete antes de tocar na bicicleta. Os acidentes são mais inevitáveis ​​do que nunca durante uma corrida e, uma vez que você estiver na moto, você vai querer acelerar. Não se precipite, segurança em primeiro lugar. 

10. Lembre-se de seu rack
Procure por sinais ou um marcador para memorizar onde você monta sua bicicleta e lembre o número da linha. Pegue uma toalha brilhante para colocar seus tênis de modo que você possa identificá-la. Isso ajudará quando você retornar com sua bicicleta.

11. Cuide dos seus pés
Em um triatlo curto, não seque os pés nem se preocupe em usar meias ao subir na bicicleta – seus pés vão secar na bicicleta, o que economiza muito tempo. No entanto, para distâncias mais longas, o conforto é mais importante, por isso, reserve um tempo para calçar meias secas, se necessário.


Dicas de corrida de triatlo 

12. Evite atacadores
Use atacadores elásticos nos sapatos. Quando sua adrenalina está alta e você saltou da bicicleta, amarrar os cadarços não só é difícil, mas também faz você perder um tempo valioso. 

13. Mantenha-se hidratado

Tome uma bebida energética, eletrólito ou água na bicicleta (dependendo da distância) e continue bebendo. Isso pode parecer simples, mas a desidratação não será apenas prejudicial para a corrida – também retardará o tempo de recuperação após a corrida.

14. Pratique o que você come
Defina sua nutrição, incluindo café da manhã e nutrição durante a corrida com antecedência, experimentando nos dias de treinamento para evitar problemas de estômago durante o dia. Em corridas mais longas, você precisa consumir 60-90g de carboidratos por hora. Isso pode ser na forma de doces, géis, bebidas energéticas, bananas, panquecas, sanduíches; todos são diferentes, então experimente as diferentes opções para ver o que funciona para você. 

15. Segure um pouco
Você não quer ficar sem energia no meio do caminho, guarde um pouco de energia para um sprint final no final. Você fez todo o treinamento de trabalho duro, então lembre-se de aproveitar. 

By editor

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