CORPO

A posição do corpo deve ser o mais plano e horizontal possível na água, com os ombros e quadris alinhados.

No nado peito, você estará de frente e sua cabeça ligeiramente inclinada para trás para permitir que você respire, de modo que suas pernas irão cair mais do que no nado de frente ou de costas, mas tente manter uma posição o mais plana possível para se manter alongado. 

PERNAS

Comece com as pernas esticadas e, em seguida, puxe-as em direção à bunda, juntando os calcanhares. Suas pernas agora devem estar dobradas. Em seguida, flexione os pés para trás e empurre em um movimento circular, depois junte as pernas de volta para que fiquem retas novamente. Seus pés estarão apontando em extensão total. Ao girar os braços, os pés devem ser erguidos até a bunda. Ao chutar, estenda os braços. 

BRAÇOS

Seus braços fornecerão a maior parte da propulsão em sua braçada, por isso é importante acertar. 

A ação do braço para nado peito usa os dois braços ao mesmo tempo. Você começará com os braços totalmente estendidos, as palmas das mãos voltadas para baixo na água. Ao estender os braços para fora, mantenha os cotovelos elevados, o que o ajudará a manter uma formação de remo. Assim que as mãos alcançarem os quadris, traga-as de volta, puxando os cotovelos contra o corpo e empurre a água com as pontas dos dedos, retornando à posição inicial.

RESPIRANDO

Agora que você desenvolveu o derrame, pode passar para a respiração. Essa tende a ser a parte do derrame em que a maioria das pessoas tem dificuldade. 

Para nado peito, você deve tentar respirar levantando a cabeça e olhando para frente enquanto puxa os braços para trás. Você só precisa erguer a cabeça até o ponto em que seu queixo está fora da água, muito baixo e você não conseguirá respirar, muito alto e a resistência contra seu corpo irá desacelerar sua braçada.

Coloque a cabeça para baixo enquanto os braços estão totalmente estendidos à sua frente e expire. 

By editor

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