Tarefas diárias – como sentar em uma mesa por longas horas ou curvar-se para juntar a desordem – afetam seu corpo e podem deixar seu corpo fora de controle. É aí que entram esses movimentos fáceis de dominar. Krissy Jones, cofundador do Sky Ting Yoga na cidade de Nova York e um Master Trainer da Nike, os descreve como posturas baseadas em alinhamento, projetadas para neutralizar o desgaste diário em seu corpo. “Quando você os faz regularmente, você restaura o corpo ao seu estado ideal e remove a tensão”, explica ela. Resultado: você fica mais relaxado e equilibrado.

Quebrador de dedo do pé 

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Comece de quatro com as pernas juntas e os dedos dos pés dobrados. Abaixe lentamente os quadris para trás e para baixo até que sua bunda esteja apoiada nos calcanhares. Entrelace os dedos e vire as palmas das mãos para que fiquem voltadas para fora; em seguida, estique os braços para cima. Solte o peso total do corpo sobre os calcanhares.

Golpeie com limpeza de axilas 

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De Downward Dog, dê um passo à frente com o pé direito entre as mãos; em seguida, abaixe o joelho esquerdo até o colchonete. Certifique-se de que o joelho direito esteja diretamente sobre o calcanhar direito, criando um ângulo de 90 graus no joelho. Coloque a axila direita diretamente sobre o joelho direito, dobre o cotovelo direito e feche o punho com a mão direita. Usando a rótula direita como ferramenta, massageie a axila direita fazendo círculos, no sentido horário e depois no sentido anti-horário, ao redor do joelho.

Dobra para frente com perna larga apoiada 

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Fique ligeiramente atrás de um bloco colocado horizontalmente em sua altura baixa ou média com os pés de cada lado. Afaste os pés em uma postura de pernas abertas com os calcanhares no mesmo plano e os pés paralelos um ao outro. Leve as mãos aos quadris e, ao inspirar, olhe para o teto. Ao expirar, dobre para a frente a partir dos quadris com uma coluna longa, abaixando as mãos para tocar o solo. Veja se a coroa de sua cabeça pode chegar ao bloco, levantando o bloco, abaixando-o ou adicionando outro bloco até que esteja sob sua cabeça.

Oração mãos alongamento dos ombros

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Ajoelhe-se com os joelhos unidos e coloque um bloco entre os pés no nível horizontal baixo ou médio. Sente-se no bloco, mantendo os pés bem perto dele. Traga as mãos atrás de você, no meio das costas, e pressione as palmas uma contra a outra, criando uma forma de oração. Tente colocar as mãos inteiras pressionando-se igualmente uma na outra.

Pombo rei pose

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De Downward Dog, traga o joelho direito em direção à mão direita com a canela quase paralela ao topo do tapete; canela. Estenda a perna esquerda atrás de você, joelho e pé no chão. Pressione as pontas dos dedos ao levantar o tronco e coloque um cobertor dobrado sob o quadril direito. Dobre o joelho esquerdo para levantar a perna. Coloque sua mão esquerda na sua frente; em seguida, alcance o braço direito para trás. Segure o tornozelo esquerdo e gire o torso para a direita. Mantenha o pé flexionado.

Peixe restaurador

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Sente-se com as pernas esticadas à sua frente e as mãos nos quadris. Abaixe-se lentamente em um bloco colocado horizontalmente em sua altura baixa ou média; permita que sua cabeça toque o tapete. Traga os braços acima da cabeça, cruzando o cotovelo direito sob o esquerdo e enrolando os braços um no outro, de modo que a palma esquerda segure o pulso direito e a palma direita pressione o tapete atrás de sua cabeça.

Pose de cachoeira

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Deite-se com a face para cima com os joelhos dobrados e os pés apoiados no tapete. Pressionando firmemente nos pés, levante os quadris para cima; em seguida, deslize dois blocos empilhados, colocados horizontalmente, ambos na altura mais baixa, abaixo do sacro. Mantendo a cabeça e os ombros no chão, junto com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para cima, leve o joelho direito ao peito, seguido pelo joelho esquerdo. Em seguida, estenda ambas as pernas para cima; mantenha os pés flexionados.

Savasana inclinado com suporte

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No centro do tapete, coloque dois blocos juntos horizontalmente e em sua altura média. Deite-se de bruços no tapete com os pés ligeiramente afastados e os blocos sob o osso púbico e as dobras do quadril. Estenda os braços acima da cabeça, permitindo uma ligeira curvatura dos cotovelos em forma de cacto; vire a cabeça para o lado.

By editor

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