Defina suas intenções de bem-estar para o ano novo experimentando alguns hábitos saudáveis ​​- como uma prática consistente de ioga. Essas poses, com curadoria de Sangeeta Vallabhan, uma instrutora de ioga da plataforma on-line Connective e do Yoga Vida na cidade de Nova York, devem acalmar sua mente e restaurar sua energia. “Todas essas posturas podem ajudar as pessoas a se sentirem mais presentes em seus corpos e, com certeza, as moverão na direção de reduzir o estresse e a ansiedade, bem como qualquer tristeza ou raiva”, diz ela.

Vallabhan sugere seguir esse fluxo em um espaço tranquilo, com música suave. Ela também recomenda ir para o treino com a mentalidade de que usará esse tempo para cuidar de si mesmo. “Mova-se de forma confortável, sem forçar o corpo ou a respiração”, diz ela.

Vallabhan começou a praticar ioga na faculdade e, sete anos atrás, começou a estudar ioga baseada em traumas. Ela diz que aprendeu que desacelerar sua prática – fazendo movimentos menores, prestando atenção a cada inspiração e expiração – e não ter um objetivo tangível em mente (além de talvez ficar aterrado) pode ajudar a aprofundar a conexão mente-corpo e guiá-lo em tempos difíceis . Use essas posturas para criar uma prática própria em casa.

Curva lateral sentada

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CRÉDITO: ANTHONY CUNANAN

Sente-se em um bloco de ioga ou no chão com as pernas cruzadas. Coloque a mão direita no chão ao lado direito das pernas. Alcance o braço esquerdo para cima e acima da cabeça, dobrando da cintura para a direita. Olhe para o céu e segure por 3 a 5 respirações. Em seguida, mude de lado.

Cachorro descendente

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CRÉDITO: ANTHONY CUNANAN

(A) De uma posição de prancha, levante os quadris para trás e para cima. (B) Pressione as mãos e os pés no chão enquanto os quadris continuam a se mover em direção ao céu. Os joelhos podem ser retos ou ligeiramente dobrados. Segure por 5 respirações.

Ângulo lateral estendido

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CRÉDITO: ANTHONY CUNANAN

Fique em pé com os pés afastados, o pé direito à frente e os dedos apontando para a frente, o pé esquerdo virado cerca de 45 graus. Dobre o joelho direito a 90 graus, coxa paralela ao chão. Incline-se para o lado na cintura, levando o antebraço direito à coxa direita ou a mão direita a um bloco de ioga colocado na parte externa do pé direito. Estenda o braço esquerdo direto para o céu ou ao lado da orelha, abrindo o peito. Segure por 3 a 5 respirações. Repita do outro lado.

Pose de triângulo

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CRÉDITO: ANTHONY CUNANAN

Fique em pé com os pés afastados, o pé direito à frente e os dedos apontando para a frente, o pé esquerdo virado cerca de 45 graus, os joelhos esticados. Incline-se para o lado a partir dos quadris, estendendo o braço direito para baixo e colocando a mão direita na canela direita ou em um bloco de ioga colocado fora do pé direito. Alcance o braço esquerdo para o céu. Segure por 3 a 5 respirações. Repita do outro lado.

Warrior II

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CRÉDITO: ANTHONY CUNANAN

Fique em pé com os pés afastados, o pé direito à frente e os dedos apontando para a frente, o pé esquerdo virado cerca de 30 graus. Dobre o joelho direito a 90 graus, coxa paralela ao chão. Estenda os braços para os lados, palmas para baixo, estendendo o braço direito para a frente e o esquerdo para trás. Segure por 5 respirações. Em seguida, mude de lado.

Prancha lateral

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CRÉDITO: ANTHONY CUNANAN

Comece na lateral, mão direita colocada sob o ombro direito, quadris e tornozelos empilhados. Levante os quadris para criar uma linha diagonal reta dos ombros aos quadris e tornozelos, e alcance o céu com a mão esquerda. Segure por 3 a 5 respirações. Em seguida, mude de lado.

Prancha

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CRÉDITO: ANTHONY CUNANAN

Comece em uma posição push-up, ombros sobre os pulsos, criando uma linha reta dos ombros aos quadris e calcanhares. Envolva o núcleo, alongue o tronco e pressione os calcanhares. Segure a prancha por 3 a 5 respirações.

Savasana restauradora

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CRÉDITO: ANTHONY CUNANAN

Deite-se de costas, com uma toalha ou cobertor enrolado ou dobrado e colocado horizontalmente sob os joelhos. Outra toalha ou cobertor deve ser colocado sob a cabeça. Feche os olhos, relaxe o corpo. Fique em Savasana por 5 a 10 minutos.

By editor

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