“Névoa do cérebro”, embora não seja uma condição médica por si só, refere-se a um grupo de sintomas, como problemas de memória, incapacidade de concentração, dificuldade de processamento de informações, fadiga e pensamentos dispersos (1Fonte confiável, 2Fonte confiável)

Geralmente afeta pessoas com certas condições médicas, incluindo fibromialgia, tireoidite de Hashimoto, síndrome da fadiga crônica, depressão, transtorno do espectro do autismo, doença celíaca e transtornos neuropsiquiátricos (1Fonte confiável, 3Fonte confiável)

Muitos fatores, incluindo deficiências ou inadequações de nutrientes, podem contribuir para os sintomas de névoa do cérebro. Estes são mais comuns em pessoas com condições médicas comumente associadas à névoa do cérebro (4Fonte confiável, 5Fonte confiável, 6Fonte confiável)

Quando a névoa do cérebro é causada por níveis baixos ou deficientes de vitaminas, minerais e outros nutrientes, a suplementação pode ser útil.

Este artigo cobre 6 suplementos baseados em evidências que podem ajudar com a névoa do cérebro.

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1. Vitamina D

A vitamina D é um nutriente solúvel em gordura, necessário para o funcionamento do sistema imunológico, saúde do cérebro e muito mais.

Ter níveis baixos ou deficientes de vitamina D pode afetar negativamente a saúde cognitiva e contribuir para os sintomas de névoa do cérebro.

Pessoas que apresentam depressão ou sintomas depressivos costumam apresentar sintomas de névoa do cérebro, como falta de concentração e problemas de memória.

Pessoas com depressão também são mais propensas a ter deficiências em vários nutrientes, incluindo vitamina D (7Fonte confiável, 8Fonte confiável)

A deficiência de vitamina D está associada a um risco aumentado de sintomas depressivos. A pesquisa sugere que os suplementos de vitamina D podem ajudar a aumentar os níveis de vitamina D e podem ajudar a melhorar os sintomas depressivos, incluindo névoa do cérebro (9Fonte confiável, 10 ,11Fonte confiável, 12Fonte confiável, 13Fonte confiável)

Outros estudos mostram que a suplementação de vitamina D pode melhorar a saúde mental geral – incluindo humor, pensamentos negativos e sintomas de ansiedade e depressão – em certas pessoas (14Fonte confiável, 15Fonte confiável)

Isso sugere que a suplementação com vitamina D pode aliviar a névoa do cérebro, pelo menos até certo ponto.

Além disso, um pequeno estudo com 42 mulheres pós-menopáusicas com baixo teor de vitamina D descobriu que aquelas que tomaram suplementos de 2.000 UI de vitamina D por dia durante 1 ano tiveram melhor desempenho em testes de aprendizagem e memória do que aquelas que tomaram doses de 600 UI ou 4.000 UI (16Fonte confiável)

No entanto, mais pesquisas são necessárias.

RESUMOAlguns estudos mostram que os baixos níveis de vitamina D podem estar ligados a sintomas de névoa do cérebro. A suplementação pode ajudar a melhorar a memória, a concentração e o humor em algumas pessoas, o que pode ajudar a aliviar a névoa do cérebro.

2. Omega-3s

Os ácidos graxos ômega-3 são bem conhecidos por seus impressionantes efeitos na saúde. Tomar suplementos concentrados de ômega-3 pode beneficiar a saúde do cérebro e melhorar alguns sintomas de névoa do cérebro, incluindo dificuldades de atenção e memória (17Fonte confiável)

Estudos mostram que a suplementação com os ácidos graxos ômega-3, ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA) pode apoiar a saúde do cérebro, incluindo memória, atenção e humor.

Um estudo incluindo 176 adultos com baixa ingestão de ômega-3 descobriu que a suplementação com 1,16 gramas de DHA por dia durante 6 meses levou a melhorias na memória episódica e de trabalho em comparação com um placebo (18Fonte confiável)

Outro estudo descobriu que o tratamento com 1,25 gramas ou 2,5 gramas de ácidos graxos ômega-3 por dia reduziu o declínio da memória em pessoas que sentem solidão durante um período de 4 meses (19Fonte confiável)

Suplementos de ômega-3 também podem melhorar os sintomas depressivos e melhorar o humor, o que pode ajudar a reduzir os sintomas de névoa cerebral.

Uma revisão de 26 estudos sugeriu que tomar suplementos de ômega-3 com concentrações de EPA de pelo menos 60% em uma dosagem de pelo menos 1 grama por dia pode ajudar a tratar os sintomas depressivos (20Fonte confiável)

Além do mais, os suplementos de ômega-3 podem ajudar a melhorar os sintomas de ansiedade. Pessoas que experimentam ansiedade podem relatar sintomas de névoa cerebral porque a ansiedade pode afetar negativamente o humor, a concentração e a memória (21Fonte confiável, 22Fonte confiável)

RESUMOAlgumas pesquisas sugerem que os suplementos de ômega-3 podem melhorar alguns aspectos da saúde cognitiva e, portanto, ajudar a reduzir os sintomas de névoa cerebral.

3. Magnésio

O magnésio é um mineral essencial que se concentra em alimentos como feijão, sementes e espinafre. É necessário para muitas funções corporais essenciais, como reações enzimáticas, produção de energia, função nervosa e regulação da pressão arterial (23Fonte confiável)

Muitas pessoas não ingerem magnésio suficiente em sua dieta, o que pode afetar negativamente a saúde do cérebro e levar a sintomas de névoa cerebral, como dificuldade de concentração.

Níveis baixos de magnésio são comuns em pessoas estressadas e podem até aumentar a suscetibilidade ao estresse (24Fonte confiável)

O estresse pode causar comprometimento da memória, falta de concentração e sintomas de ansiedade (25Fonte confiável, 26Fonte confiável)

Por esse motivo, manter níveis ideais de magnésio por meio da suplementação pode ajudar a reduzir a suscetibilidade ao estresse e, portanto, melhorar o comprometimento cognitivo relacionado ao estresse e os sintomas de névoa do cérebro.

Além disso, alguns estudos relacionaram níveis subótimos de magnésio com função cognitiva e tempo de reação reduzidos, bem como aumento do risco de comprometimento cognitivo (27Fonte confiável, 28Fonte confiável)

Um estudo com 2.466 pessoas com 60 anos ou mais descobriu que aqueles com níveis mais altos de magnésio se saíram melhor em testes de funções cognitivas, como atenção e memória, e tinham riscos menores de desenvolver comprometimento cognitivo do que aqueles com níveis mais baixos de magnésio ( 29 ,30Fonte confiável)

Algumas pesquisas sugerem que os suplementos de magnésio também podem ajudar a tratar os sintomas de ansiedade e depressão, o que pode melhorar os sintomas de névoa cerebral relacionados a essas condições comuns de saúde mental (31Fonte confiável)

RESUMOTer baixos níveis de magnésio pode afetar negativamente a saúde do cérebro. A suplementação com magnésio pode ajudar a reduzir certos sintomas de névoa do cérebro.

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4. Vitamina C

A vitamina C é bem conhecida por seu papel na saúde imunológica, mas esse nutriente também oferece suporte a muitas outras funções importantes do corpo, incluindo a saúde do cérebro.

Um estudo que incluiu 80 adultos saudáveis ​​descobriu que aqueles com níveis adequados de vitamina C no sangue tiveram um desempenho significativamente melhor em testes de avaliação de memória , atenção, tempo de reação e foco do que aqueles com níveis baixos de vitamina C (32Fonte confiável)

Os baixos níveis de vitamina C também podem afetar negativamente o humor, e a deficiência de vitamina C está ligada à depressão e prejuízo cognitivo (33Fonte confiável)

Um estudo com 139 jovens descobriu que níveis mais altos de vitamina C estavam associados a uma melhora do humor e a taxas mais baixas de depressão e confusão (34Fonte confiável)

Além do mais, um estudo recente sugere que a suplementação de vitamina C pode melhorar o humor em pessoas com depressão subclínica, o que pode melhorar o desempenho cognitivo, reduzindo assim a névoa do cérebro relacionada à depressão (35Fonte confiável)

RESUMOManter os níveis adequados de vitamina C por meio de suplementação com vitamina C pode ajudar a manter a saúde do cérebro e melhorar os sintomas de névoa do cérebro.

5. Complexo B

Estudos mostram que níveis baixos ou deficientes de certas vitaminas B podem levar a sintomas de névoa do cérebro, como problemas de memória, dificuldade de concentração e muito mais.

Em pessoas com baixos níveis de vitaminas B, os suplementos podem ajudar a reduzir esses sintomas.

Por exemplo, um estudo com 202 pessoas com deficiência cognitiva e níveis baixos ou deficientes de B12 descobriu que a suplementação de B12 levou à melhora da cognição em 84% dos participantes e melhores pontuações nos testes de memória e atenção em 78% dos participantes (36Fonte confiável)

Um estudo recente que incluiu 39.000 pessoas descobriu que os baixos níveis de vitamina B12 estavam associados a uma atenção e memória insuficientes (37Fonte confiável)

Ter níveis baixos ou deficientes de outras vitaminas B, incluindo vitamina B6 e folato , também pode piorar os sintomas de névoa do cérebro, incluindo dificuldades de concentração e memória (38Fonte confiável, 39Fonte confiável)

Por esse motivo, tomar um suplemento de complexo B de alta qualidade pode ajudar a reduzir o risco desses sintomas de névoa do cérebro.

RESUMONíveis baixos de certas vitaminas B podem piorar os sintomas de névoa do cérebro. Por esse motivo, tomar um suplemento de complexo B pode ajudar a reduzir os sintomas de névoa do cérebro em algumas pessoas.

6. L-teanina

A L-teanina é um composto concentrado no chá verde e em outras plantas.

Alguns estudos sugerem que tomar um suplemento de L-teanina pode ajudar a melhorar o estado de alerta mental, o tempo de reação e a memória.

Um estudo recente em 69 adultos com idades entre 50-69 descobriu que uma única dose de 100,6 mg de L-teanina melhorou o tempo de reação e a memória de trabalho em testes cognitivos (40Fonte confiável)

Suplementos de L-teanina também podem reduzir a tensão e aumentar a calma e o relaxamento (41Fonte confiável)

Além do mais, um pequeno estudo descobriu que 200 mg de L-teanina por dia ajudou a reduzir os sintomas relacionados ao estresse e melhorar o sono e certos aspectos da saúde cognitiva em comparação com um placebo (42Fonte confiável)

Reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono e apoiar a saúde cognitiva podem ajudar a aliviar a névoa do cérebro.

RESUMOA L-teanina pode reduzir os sintomas de névoa do cérebro, como problemas de memória e tempo de reação retardado, quando tomado como suplemento. Também pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o sono, o que pode aliviar os sintomas de névoa do cérebro.

Outras maneiras de reduzir a névoa do cérebro

Os sintomas de névoa do cérebro podem estar relacionados a vários fatores, incluindo deficiências de nutrientes, falta de sono , estresse e até mesmo problemas médicos não diagnosticados.

Se você estiver apresentando sintomas como problemas de memória, dificuldade de concentração e incapacidade de processar informações, é uma boa ideia conversar com um profissional de saúde.

Eles podem executar testes que podem ajudá-lo a descobrir por que você está apresentando esses sintomas.

Por exemplo, condições médicas como tireoidite de Hashimoto , doença celíaca e transtornos de ansiedade podem apresentar sintomas de névoa do cérebro (1Fonte confiável, 3Fonte confiável, 43Fonte confiável)

Além disso, a demência e a doença de Alzheimer podem apresentar sintomas de névoa do cérebro, como esquecimento e dificuldade de processamento de informações.

É fundamental obter o diagnóstico e o tratamento adequados se uma condição médica subjacente estiver contribuindo para os sintomas de névoa do cérebro.

Alguns hábitos de vida também podem causar sintomas de névoa do cérebro.

Falta de sono, uma dieta rica em alimentos ultraprocessados ​​e ingestão excessiva de álcool foram todos associados a memória fraca, dificuldade de concentração, sintomas depressivos e outros problemas cognitivos que algumas pessoas podem descrever como névoa do cérebro (44Fonte confiável, 45Fonte confiável, 46Fonte confiável)

Vários fatores podem estar contribuindo para a névoa do seu cérebro, por isso é importante trabalhar com um profissional médico para descobrir por que você está apresentando esses sintomas e criar um plano de tratamento.

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